Короткий світловий день і холод змінюють роботу циркадних ритмів, тому сонливість та спад концентрації взимку мають фізіологічне пояснення.
Терапевтка і неврологиня Ольга Бут розповіла, чому кава й солодке лише маскують виснаження і в якому разі втома потребує аналізів.
Вона зазначила, що холод сам по собі не є шкідливим. Він діє як фізіологічний стресор, що запускає адаптацію — вироблення тепла з участю бурої жирової тканини та мітохондрій. Проблема в тому, що однакове навантаження різні організми витримують по-різному.
Холод допомагає не всім
Кандидатка медичних наук, керівниця клініки AM System Ольга Бут застерігає від різких процедур для тих, у кого вже є дефіцити.
"Якщо людина вже перебуває у стані хронічної втоми, має порушення сну, недостатнє харчування або дефіцитні стани, інтенсивний холодовий стрес може стати для неї додатковим фактором виснаження, а не відновлення. Тому я прихильниця поступової адаптації — починати варто зі звичайних прогулянок на свіжому повітрі, без екстремальних процедур і переохолодження", — пояснює вона.
Світла менше — сонливості більше
Одна з найпоширеніших причин сезонного спаду — скорочення світлового дня. Нестача природного освітлення збиває циркадні ритми, які відповідають за сон і бадьорість, а наслідком стає зростання сонливості та зниження концентрації.
Типова реакція на цей стан — додаткова кава й солодке. За словами лікарки, це дає ефект, але не той, якого хочеться.
"Кофеїн тимчасово зменшує відчуття втоми, а солодке забезпечує швидке надходження глюкози. Але це не усуває причину енергетичного дефіциту. Надлишок кофеїну може посилювати тривожність і порушувати сон, а нерегулярне харчування та недостатня фізична активність — поглиблювати виснаження", — зазначає Ольга Бут.
Так формується замкнене коло: втома, стимулятор, коротке полегшення й повернення до вихідної точки.
Коли втома потребує аналізів
Якщо стан не змінюється, сезон перестає бути поясненням. Серед можливих причин — дефіцит заліза, вітамінів B12 і D, фолатів або порушення роботи щитоподібної залози. Залежно від симптомів лікар може призначити перевірку феритину, загальний аналіз крові, ТТГ і показники вуглеводного обміну. Універсального переліку обстежень від сезонної втоми не існує — набір залежить від конкретної людини. На такому індивідуальному підході будується робота AM System, клініки, що входить до холдингу ARS Capital українського підприємця Максима Кріппи.
Три звички замість стимуляторів
Щоб утримати енергетичний баланс, лікарка радить три речі: жити відповідно до власних циркадних ритмів і щодня отримувати денне світло, особливо в першій половині дня; мати фізичну активність, причому достатньо регулярної ходьби, бо рух підтримує мітохондріальні адаптації та чутливість тканин до інсуліну; і повноцінно харчуватися — з достатньою кількістю білка, складних вуглеводів, корисних жирів, вітамінів і мікроелементів.
"І найголовніше: організм не потрібно постійно стимулювати, його потрібно навчитися підтримувати. Адже справжня енергія народжується не від зовнішніх стимуляторів, а від злагодженої роботи всіх фізіологічних систем", — підсумовує Ольга Бут.